Prečo spíme?
Záhada, ktorá fascinuje vedcov..
Spánku sa venujeme každý deň, no mnohí z nás s ním majú problémy. Zamysleli ste sa však
niekedy nad tým, prečo vlastne spíme? Je to taký zvláštny proces, a predsa nevyhnutný pre
život. Odpoveď je jednoduchá: bez spánku by náš organizmus neprežil. Prečítajte si, prečo
je spánok taký dôležitý a čo sa stane, ak ho nebudete mať dostatok.
Čo je spánok a ako funguje?
Skôr než odpovieme na otázku prečo spíme, musíme pochopiť, ako spánok funguje. Je to
prirodzený biologický proces riadený cirkadiánnymi rytmami – vnútornými hodinami nášho
tela.
Od okamihu, keď sa zobudíme, naše telo začína produkovať adenozín, chemickú zlúceninu,
ktorá postupne zvyšuje náš pocit únavy. Počas spánku sa adenozín rozkladá, a keď nastane
ráno, cítime sa oddýchnutí. Ak však spíme príliš málo, naše telo sa nestihne zregenerovať.
Prečo spíme? Tri hlavné teórie
Otázka prečo spíme nemá jednoduchú odpoveď. Existuje však niekoľko vedeckých teórií,
ktoré nám pomáhajú pochopiť dôvody, prečo je spánok nevyhnutný.
1. Spracovanie a ukladanie informácií
Spánok je nevyhnutný pre spracovanie a ukladanie informácií do dlhodobej pamäte. Ak sa
učíte nové veci a nedoprajete si dostatok spánku, budete mať problémy so zapamätaním.
Naopak, dobrý nočný oddych vám pomôže efektívnejšie sa učiť a rýchlejšie spracovávať
informácie.
2. Regenerácia a oprava tela
Počas spánku sa telo regeneruje a opravuje poškodené bunky. Zvýšená produkcia proteínov a
rýchlejšia obnova buniek podporujú zdravie organizmu. Štúdie taktiež ukázali, že mozog
počas spánku produkuje viac mozgovej tekutiny, ktorá pomáha vyplavovať toxíny
nahromadené počas dňa.
3. Šetrenie energie
Niektorí vedci tvrdia, že spíme hlavne preto, aby sme šetrili energiu. Keď spíme, naše telo
funguje na minimálnej spotrebe a môže sa pripraviť na ďalší deň. U zvierat sa dĺžka spánku prispôsobuje tomu, aké sú ich prežitia schopnosti – napríklad lev spí aj 15 hodí denne, kým drobné hlodavce, ktoré sú víčším nebezpečenstvom, len pár hodín.
Úžasné benefity spánku!
Bez ohľadu na to, ktorá teória je najpresnejšia, jedno je isté – spánok je kľúčový pre naše zdravie. Tu sú niektoré z jeho najväčších benefitov:
- Posilňuje imunitný systém
- Zlepšuje pamäť a schopnosť učenia
- Podporuje dobrú náladu a medziľudské vzťahy
- Zvyšuje koncentráciu a produktivitu
- Pomáha regulovať hmotnosť
- Chráni srdce a cievy
- Znižuje stres
Devastujúce účinky nespavosti
Na druhej strane, nedostatok spánku môže mať katastrofálne následky. V roku 1963 dvaja
študenti vykonali experiment, počas ktorého boli bez spánku 11 dní. Postupne sa u nich
prejavila úzkosť, paranoja a dokonca halucinácie. Aj keď sa nakoniec zotavili, dlhodobá
nespavosť môže mať omnoho horšie následky:
- Vyššie riziko cukrovky, infarktu a mŕtvice
- Nekontrolované priberanie na váhe
- Väčšia pravdepodobnosť vzniku depresie a úzkosti
- Skrátenie dĺžky života – riziko smrti sa zvýši až o 12 %
Koľko spánku potrebujeme?
Dospelí by mali spať 7-9 hodín denne, zatiaľ čo deti a dospievajúci potrebujú 9-11 hodín.
Ak chcete zistiť, koľko spánku presne potrebujete, skúste chodiť spať v rovnakom čase a
nechať telo prebudiť sa prirodzene, bez budíka.
Ak máte problémy so spánkom, zvážte prírodné doplnky na podporu spánku a zlepšite si
svoje spánkové návyky. Vaše telo aj myseľ vám za to poďakujú!
